Фитнес для будущих мам

Во время беременности женщины сталкиваются с избыточной массой тела, болями в области поясницы, ногах. Избежать всего этого поможет фитнес для беременных.

К тому же небольшие физические нагрузки в период беременности помогут быстро вернуться в прежнюю форму после родов. Но важно понять, что фитнес для беременных отличается от привычного фитнеса. Он имеет ряд ограничений и противопоказаний, которые связаны с новым положением.

Тем не менее, фитнес при беременности полезен для будущей мамы и её малыша. Кроме того, по мнению многих специалистов, благодаря фитнесу роды проходят значительно легче. Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятий спортом, подберите себе соответствующую одежду для фитнеса https://thenorthface.ru/women/women-activities/

Фитнес для беременных - что нельзя?

Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, рекомендуем узнать об ограничениях для беременных, чтобы избежать нежелательных последствий.

Прежде всего, нельзя делать упражнения для пресса, наклоны, скручивания, которые могут привести к выкидышу.

Во втором триместре вынашивания беременности придётся отказаться от упражнений, выполняемых лёжа на спине, чтобы исключить риск возникновения недостатка кислорода у плода.

Вертикальные положения могут привести к отёчности, поэтому лучше заменить их стойкой на четвереньках.

Прыжки, бег и любые резкие движения тоже придётся исключить при беременности. Поверьте, вам ещё представится возможность в будущем заняться активными видами спорта, но только после появления на свет крохи.

Кроме всего перечисленного категорически противопоказаны при беременности силовые тренировки. Помните, что в вашем положении главное - ваше здоровье и здоровье малыша, а значит, нужно выполнять исключительно полезные упражнения для вас обоих.

Фитнес для беременных - что можно?

При нормальном протекании беременности, вы можете заниматься фитнесом, но прежде проконсультируйтесь с врачом. Исключительно врач сможет с точностью определить, каким фитнесом можно заниматься беременной женщине.

Помните, что сейчас основное в нагрузках - это умеренность. В обязательном порядке нужно следить за пульсом - у будущих мам он и так превышает норму, а во время занятия фитнесом может подскакивать ещё больше. Если в течение занятий повышенное давление держится достаточно долго, то желательно прекратите их на какое-то время.

Частота физической нагрузки во время беременности может длиться ежедневно от получаса до одного часа.

Не забывайте о регулярных перерывах и употреблении воды по окончании тренировок.

Правильно выполняемые упражнения укрепляют нервную систему беременных женщин, улучшают функционирование сердца и дыхание, способствуют развитию мышц живота.

В период беременности приносит большую пользу умеренная ходьба.

Она абсолютно безопасна и разрешена на любом сроке вынашивания беременности. Многим, возможно, кажется, что в ней ничего нет особенного, но именно это упражнение помогает укрепить дыхательную и сердечнососудистую систему, развивает выносливость, также гибкость.

Будущим мамочкам также рекомендуем обратить особое внимание на плавание. Это один из самых подходящих видов спорта для беременных женщин, поскольку им можно заниматься на протяжении всех девяти месяцев. Упражнения в воде хорошо укрепляют грудь и спину, не давая нагрузку на область позвоночника.

Ещё в период беременности хорошо обратить внимание на йогу. Новичкам в данном деле лучше обратиться к профессиональному инструктору, который работает непосредственно с беременными. Особая осторожность при занятии йогой важна на первых месяцах вынашивания беременности и на её последних нескольких неделях. К тому же в третьем триместре большое значение имеет дыхательная гимнастика. Умение правильно дышать очень поможет вам при родах.


При копировании статей активная гиперссылка на Раскраска.ком обязательна!

Хотите разместить свою статью? Вам сюда!